白领椅子减肥操

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一,腹式呼吸

长期坐在办公室的胖姑娘们,还在为减肥不成功而发愁吗?忙碌的工作确实让我们少有时间去运动健身,但我们完全可以利用上班的间隙来做一些小动作,避免脂肪的堆积,帮助自己瘦下来哦!下面就来介绍一些可以在椅子上轻松完成的小运动。

这个动作能够锻炼到腹部和腿部的肌肉,帮助消除小肚子以及大象腿,而且还可以塑造非常好的线条感,也是一种非常有效的椅上减肥动作。最好坐在椅子的三分之一的位置,背部挺直,双手扶住椅子边缘。然后慢慢的抬起左腿,膝盖不要弯曲,尽量的像上伸直,右脚脚尖点地。在最高处停留一分钟,保持均匀的呼吸,感觉腹部和腿部的紧张感,慢慢的放回原处。换另一侧交替进行。

这个动作能够帮助我们消除腰腹的赘肉,并且加强大腿的肌肉和线条,配合正确的呼吸可以有效的达到瘦身的目的。还是坐在椅子上,双腿尽量的张开置于椅子的两侧,挺胸抬头。双手交叠置于身前,然后双腿用力,慢慢起身,臀部开始抬离椅子,类似于骑马的姿势。膝盖成弯曲的姿势,然后慢慢的把腰向前伸出去,坚持几分钟,回到原来的位置。每天重复练习几次就能帮助上下半身塑造更好的曲线。

三,骑马式

四,椅上伸腿

瑜伽里有一个非常著名的腹式呼吸法,不但可以调节身体机能,加强新陈代谢,对减肥尤其是瘦肚子也很有帮助。OL们可以坐在椅子上,挺起胸膛,稍微收回下巴,然后慢慢的用鼻子深深的吸气,注意这时腹部要跟着凸出去;彻底的吸气后,再慢慢的用鼻子呼气,速度要保持慢而均匀,同时腹部向内缩回。尽量把气吐到最低,这样才能彻底的呼入新鲜的空气,突出老废气体。做腹式呼吸时,我们的注意力应该完全集中在自己的呼吸上,并且感觉腹部的运动。

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二,转动背部

这个动作可以帮助我们消除疲劳感,有效的锻炼背部和腹部肌肉,并且缓解腰背疼痛。而且在扭转上半身的同时,身体的脏腑和脊柱也得到了很好的锻炼,这对于新陈代谢的运作起到了很好的稳定作用。我们坐在椅子上,先用左手扶住右腿的膝关节,然后右手置于背后,带动身体慢慢的向右侧转去,保持自然均匀的呼吸。然后换另一侧做同样的动作,重复几次就能达到减肥健身的效果了。

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