OL保持身材首选CA亚洲城

打针视频,胡兰成照片,临海市安全教育平台

对于OL来说长时间的久坐是导致身材走形的重要原因,那么平时应该如何避免这种情况的发生呢?下面小编就要跟大家介绍几种消除腰臀部因久坐引起的脂肪堆积,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

(快速减肥网 )

CA亚洲城 1

跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使
身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部瘦身。

挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向
前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部瘦身。

CA亚洲城 2

转腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下
缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部瘦身。

用臀部“行走”

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移
动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和肚子瘦身。

CA亚洲城 3

“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放
下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一
段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注