事情进展不顺利不妨去郊游,甩掉四种生活焦虑

路太堵,事太多,这个人太难缠,那件事太难办……这些超出控制范围、却又躲不掉的事,让我们心急如焚、硬着头皮还得干下去。专家教人家怎么在这四种失控事态中减少耗损、控制焦虑。

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趋合焦虑:干不完的活。
人有一种做事要有始有终的“趋合心理”,事情不能一口气干完时,就会产生相应的焦虑。很多时候,不是事情太多让人焦虑,而是这些事情太无序。
我们需要做的,就是把无序变有序,缩小趋合心理的“管辖范围”:在纸的中间画一条直线,左边那栏按照优先级写上“今天”必须办完的事情,右边尽量写上明天、下礼拜,甚至下个月再做也不迟的事情。转眼间,必须在今天处理完的事情少了一大半,你将感到一股力量油然而生。接下来,只剩下专注地将事情一件一件处理好。每处理完一件事情,就拿出笔用力地把它勾掉。这个举动会让你产生更大的动力,迎接下一个需要被完成的事情。

核心提示:很多时候,紧张不安、心跳加速、出汗、失眠等,都是焦虑惹的祸。适当的焦虑情绪是让人不断进步的动力,若过分焦虑,则会影响身心健康。台湾《康健》杂志告诉你,如何各个击破,战胜生活中常见的四种焦虑。

迟到焦虑:赶不到的会。
迟到,似乎成为许多都市人—开门就要面对的无奈事。在路上,经常看到神色焦灼的赶路,在他们背后,往往会有这样的场景:早上9时整,有一个非常重要的会议,起床后,匆,忙梳理时,担心着变幻莫测的路况,发现自己的手在颤抖;出门后,果然一路红灯,眼看手表指向8时45分,滴水未进的胃开始绞痛,心跳开始加快,感觉自己要坠人—个恐怖的无底洞……
千着急?错了。其实,你有三件事可以做。一是问自己一个问题:“此时,除了焦虑之外,我还能做什么?”这个重要的问句,会使我们的心理状态由被动、无助转变为主动、掌控,焦虑就会降低不少。二是立刻与会议组织者取得联系,告诉对方,自己不能按时到达会场,并真诚地道歉,这样,可以让对方明确你的状况,避免因等你而浪费更多的时间。最愚蠢的做法就是逃避现实,等到对方来催,方才说明情况,这样,会让对方陷入被动的境地,反而容易造成矛盾;三是到达会场以后,应该诚挚地向所有人道歉,不要找任何借口,“伸手不打笑脸人”,这样,其他人电不会—直纠缠在你迟到的问题上。
当然,处理完紧急状况,你还要及时反思。如果这件事情属于意外,就告诉自己“我尽力了,做完了所有能做的事”。
“守时”是人际交往的一个重要原则,偶尔一次,情有可原,如果上班、约会时常迟到,就要反省是不是自己的时间管理能力出了问题,以便及时改正。

很多时候,紧张不安、心跳加速、出汗、失眠等,都是焦虑惹的祸。适当的焦虑情绪是让人不断进步的动力,若过分焦虑,则会影响身心健康。台湾《康健》杂志告诉你,如何各个击破,战胜生活中常见的四种焦虑。

人际焦虑:处不好的人。
追求良好的人际关系,是社会人的生存本能,一旦遇到难缠的人,我们的焦虑指数就会飙升。经常制造噪声的邻居、固执己见的同事、找你借钱的亲戚、粗鲁不近人情的客户、送错包裹的快递员……如此一来,你会觉得自己“真差劲,这么不招人待见”,一想到要跟他们打交道就战战兢兢;要不,干脆觉得“没一个好东西”,开始愤世嫉俗。不管哪一种,一天的好心情都可能因此毁了。
此时,冷处理最重要:面对这些令人不舒服的情境,要留意自己当下的反应。一般来说,会有咬牙、皱眉、呼吸短浅、心悸、肩颈紧绷;握拳等压力生理反应。只要这些压力生理反应还存在,我们的心理情绪就会跟着紧张焦虑,最终造成恶性循环,使得大家都在对方的态度上做文章,事情本身则没有任何进展。
所以,不管在任何时候,碰上难缠的人,不要理会对方的态度,而是言简意赅、语气平缓地澄清重点问题,这样,才能化繁为简。如果对方太过分,一定要坚定拒绝对方的无理要求,但是,依然保持和缓的态度。
最后放下它,想一想,为什么这么多事情,集中向自己发难?是运气太糟糕,还是自己太容易被激怒?既然是大干世界芸芸众生,就要允许各种角色的人出现在生活的舞台上。如果不想与之共舞,就不要去配合他;不要把自己的情绪反应和别人的行为绑定在一起。你虽然没有权力决定别人的行为,但是,你有义务管理好自己的情绪。

总是迟到。无论怎么提醒自己,堵车、突发事件等各种意外,还是让你经常迟到。接着,我们开始担心别人会等得不耐烦,见面后可能会挨骂等。为了缓解这种焦虑,除了一定要提前出发,最好在可能迟到之前,主动给对方打个电话,告诉他自己目前的情况,并诚恳地道歉,而不要给人“突然袭击”。

成就焦虑:搞不定的事。
事情进展总是不顺利。上个月业绩没达标、驾照考试又没通过、在小商店买东西找了假钞、跟家人最近经常吵架……种种令人挫败的事情接踵而来,让你开始自怨自艾,但上接下来的人生该怎么办。
开始着手处理它。首先,避免给自己太多的消极暗示,如“我这一年真背运”,要改换成:“最近这几件事情,让我觉得不顺,这一年里的某些日;十候运气不佳,在其他的时候,还是可以的,很平安。”其次,学会与烦恼相处:允许其存在,不允许其发展。把失败看做一个分子,分母则是喜忧参半的漫长一生。最后,给自己的沮丧和悲观留一小段时间,留一个私人空间(如在一个没人打扰的地方静静地待上一会儿)。
最后放下它。黎明前的黑暗之所以最黑暗,因为很多人坚持不到看到黎明的那一刻。中国人讲究“韬光养晦”,上升期可以努力奋斗,那么,到了低谷期,就好好反省自身、积攒实力,有时候,挫败也是一种财富。

事情总也做不完。现代人往往生活工作太紧张,总是担心事情太多,自己难以如期完成,时间长了,弄得自己焦虑不安。针对这种情况,不如将需要做的事情分分类,按紧急和不紧急的事情分别写下来。这样一列,你会发现,火烧眉毛的事情原来并没有想象中那么多,你也就不会那么焦虑了。

遇到难缠的人。碰到动不动就找你借钱的亲戚,拉着你到不喜欢的地方到处逛的朋友,或者经常制造噪音的邻居,很多人都会觉得痛苦不堪,又不好意思当面拒绝,反而弄得自己很难受。这时,不妨“化被动为主动”,先告诉对方你的想法,比如你周末喜欢去什么样的地方,从而让他好好反省、知难而退。

事情进展不顺利。努力了也看不到成果,会让自己失去信心,甚至担心自己能力不够,处理不了,产生悲观、焦虑情绪。这时,最好换一个环境,比如和家人一起郊游,和朋友一起聊天等,很多时候,灵感都是在不知不觉中闪现的。

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