你的身体和心灵更需要去去湿,黄梅天防情绪

眼下由南向北开始陆续进入黄梅天,气温高,湿度大,时阴时雨的天气让不少人的心情莫名其妙地烦躁起来。高温潮湿天气不仅会给生活带来影响,也会给人们的心理带来一些问题,容易引发情绪障碍,产生压抑、焦虑、烦躁等“情绪发霉”的不良心理问题。

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谁的情绪容易“发霉”:
抑郁等症状的出现还是由身体状况引起的,天气只是一个诱发因素。就像在枯叶飘零的秋季,一些人会因为看到满目的枯黄和萧瑟的晚秋景象,引发情绪中潜在的抑郁一样,在梅雨季节,有些特殊人群也容易受到周围环境、天气的影响而心情郁闷。
体质较差的中老年人是比较容易受到近阶段天气影响的人群。一到潮湿、闷热的黄梅雨季,很多老年人就会出现关节炎、心脏病、高血压等疾病的反复发作。身体不适自然加重了心情的烦闷不堪,他们的情绪在这个时期常常比较敏感,更渴望家人的照顾。专家表示,这类人群生理疾病的治疗应与心理调节共同进行。
承受着较大工作压力的人群,比如白领人士,也是“情绪发霉”的高发人群。梅雨使白领们的工作效率有所降低,因为炎热的天气和突如其来的大雨常常会打乱正常的工作节奏,破坏正常的心理情绪,给有序的工作带来了忙乱。在原本就承受较大的工作压力之下,白领们因天气原因而出现了新的情绪波动。
近期熬夜观看世界杯的球迷们,因为生活不规律,出被列入了容易受到黄梅天影响的人群中。不适的天气会造成人体内一些腺体分泌的失调,而熬夜、赖床等打破生物钟的行为更会加剧这种内分泌失调。球迷看球时的情绪比较激烈,如果把这种激烈的情绪带到白天的工作中,无疑会使心情更为烦躁。

进入7月了,然而上海市气象部门表示,近期上海阵雨反反复复,出梅暂无可能。气候这么闷热潮湿,可引发一些“梅雨病”,影响人们的健康,梅雨季节该如何养生呢?

走出心中的“阴霾季节”:
“情绪发霉”的主要症状是心情烦躁、易动肝火、行为异常、对事物缺少兴趣,这些或抑郁或烦躁的不良情绪,会给人的身心健康带来不利影响。首先,在梅雨季节,无论是生活还是心理,都要预留一些空间。如出门上斑要预留提前量,以防雨天路况差导致迟到;雨天出行的衣物要提前准备好,避免出门前的忙乱。同时,可以采用放慢一些工作的节奏、宽容自己的小错误、多与亲人朋友交谈等心理调节法,有效疏解烦闷的心情。要注意心理调节,以“静心、安神、戒躁、息怒”为处事原则。遇到不顺心的事,要学会情绪转移“冷处理”。
在梅雨季节进行一些生活习惯的改变也能够调节心情。为防止抑郁、烦躁,可以多听听音乐、看看电影、泡杯花茶,或者是读一本好书、洗个热水澡等,保持心情愉快。还可以多吃些水果,注意保持饮食清淡,多进行一些体育运动,打球或者跑步,让自己出出汗,有条件的市民还可以去旅游,换一种环境。这些都可以对自己身体的“内环境”起到一定的调节作用。另外,保持良好的睡眠也很重要。

小心这些“梅雨病”乘虚而入

黄梅天是长江流域特有的天气现象,气压低,雨水多,闷热潮湿是它的特点,这样的天气往往容易导致人体植物神经功能紊乱,呼吸系统疾病的发病率增加和症状加重。这种闷热潮湿的天气还特别适宜霉菌的滋生。霉菌不仅会污染食物,损坏衣物,更是常见的过敏源之一,从而导致哮喘、过敏性咳嗽、过敏性皮炎等疾病症状加重。

上海中医药大学附属龙华医院中医内科副主任医师魏华凤介绍,这种气候条件下要当心一些疾病乘虚而入。

首先就是呼吸道疾病,尤其对过敏性体质人群来说,在梅雨季气候忽冷忽热、潮湿环境滋生螨虫、空调未及时清洁等情况下,容易诱发哮喘。尤其是体质较弱的小儿、老年人、体弱多病者。

第二类是皮肤病。真菌、霉菌在温暖、潮湿的环境下极易滋生,因此在这个时节各类真菌性皮肤病,如脚癣、手癣较为多发,瘙痒是最主要的症状。另外,过敏引起的湿疹等皮肤病也较为常见。由于这些皮肤疾病容易反复发作,建议在专业医师指导下系统治疗。

第三类是胃肠道疾病。因为在闷热潮湿的气候条件下食物很容易变质、发霉,而一旦进食了这些不卫生、不安全的食物,就可诱发腹泻等胃肠道疾病。更加严重的是,有些霉菌还是致癌物,可引起食物中毒等严重问题。

魏华凤医师特别提醒市民,有些人发现食物上有霉点后,还舍不得丢弃,仅仅把发霉的地方去除,这样做是有隐患的。我们肉眼能看到的发霉部分是霉菌菌丝完全发展成型的部分,周围其实还有很多肉眼看不到的霉菌存在,所以为了健康,一旦发现有霉点,就应该把食物全部扔掉。

另外,这个阶段天气逐渐转热,夜宵、烧烤、小龙虾、冷饮等又到了销售旺季,而街头无证摊贩、饮食油腻、生冷等不良习惯同样也是胃肠道疾病的诱因。

第四是关节病。在梅雨季节不少人都会感到关节酸胀难受。

魏华凤医师介绍,这种梅雨季节的关节不适可分为两类。一种是原来就有类风湿关节炎、退行性关节炎等关节疾病的人群,受外界湿邪侵袭导致原有疾病复发、症状加重。还有一种是经过西医检查没有病理性疾病,但在潮湿环境中确实发生了关节酸痛等不适症状,也就是中医所说的“风湿”,主要还是与外界环境有关。

第五是心理疾病。梅雨季节不仅湿度大、而且气压低,很容易感到胸闷、烦躁不安、睡不踏实。原有抑郁、焦虑、神经官能症的人群,在这个季节症状可加重。

第六是心脏疾病。在闷热、潮湿气候下很容易使人感到胸闷、气促、心慌,血压容易波动,也可能诱发心脑血管疾病。所以魏华凤医师特别提醒,原有心脏疾病的人群以及中老年人,一定要特别注意,当发生胸闷不适的症状时,不一定就是单纯的气压低所致,还可能是心血管在报警,不要不当回事。

第七是妇科疾病。由于空气一直湿漉漉的,衣服不容易干透,也缺乏日晒条件,如果女性穿着了这种内裤,或是穿不透气的裤子,就容易发生霉菌性阴道炎等妇科疾病。抵抗力差、反复尿感的人群也常在此季反复发作。

潮湿天气,养成健康好习惯

不要以为梅雨季节来了,家里就要天天关门关窗,不透一丁点儿风。这样子做是不对的,空气不流通更会导致螨虫的滋生。每天看情况开门开窗,在有风的情况之下,要适当开门开窗,保持室内通风。

可以使用短时间的空调抽湿,但不能长时间开着空调,不利于空气的新鲜。可将吸湿盒用于局部除湿,如放在壁柜、衣柜、鞋柜内。家具及时清除表面灰尘,可适当放一些干燥剂来保持干燥,适时让家电进入待机状态,驱散机体里面的潮气。

专家提醒:梅雨季节不宜用水或者潮湿拖把拖地,如果地板不慎被雨水打湿,应及时用棉布吸干,切勿用电热器烘干或在阳光下暴晒。

梅雨期湿度大,真菌很活跃,皮肤癣容易在身体各部位蔓延,运动或流汗后应立即沐浴、更衣,保持干爽。少穿又厚又紧的牛仔裤或紧身裤,尽量穿棉质内衣。涉水、淋雨、出汗后应及时将身体擦干并换下汗湿的衣服。

梅雨天更加要注意保持鞋子干爽,如果有多双鞋子可以换着穿,让鞋子通风透气。即使再热,记得晚间睡觉铺条小毯子,搭上薄被子,以免着凉。出门前,先关空调,开窗适应室外温度,再换薄衣出行。

近来天气闷热,一些办公楼里的空调都加足了马力,有风湿类疾病的市民尤其容易“中招”。医生告知,梅雨季节湿度大,日温差也大,晴雨交替变化,极易诱发风湿类疾病。

平时有类似疾病的患者,在空调房间里最好多穿一点衣服,尤其是关节等地方要注意保暖。如果发现关节处除了疼痛并伴有红肿发热症状时,就应该及时到医院就诊。

当心情绪“发霉”增强心理“抵抗力”

梅雨天不仅天气湿哒哒,人们的身体、心情感受也极为不爽利。梅雨天除了会导致多种疾病症状加重外,对大家的心理健康也会造成影响。本身患有精神疾病的患者在这样的天气条件下,病情会有所波动,健康的市民也会出现情绪烦躁等现象。

大脑、内分泌系统对光照敏感,若“曝光”时间不够,则体内的褪黑激素水平增高,会影响睡眠周期和神经内分泌活动,并抑制人体新陈代谢过程,影响各器官的生理机能,引发抑郁焦虑等负面情绪。情绪障碍患者明显增多,且病情容易出现波动。

在北欧等寒冷、日照时间短的地区,持续恶劣的天气里感到抑郁,比如情绪低落、心境恶劣等,都是人面对天气变化的适应性反应。大多属于短暂、轻度的范围,大可不必过度紧张,只要保持对自我情绪的觉察,进行积极的自我调节,抑郁情绪很快会消失。

有数据表明,当空气湿度大于70%时,人的精神容易出现疲惫、烦躁不安、极易发怒等症状。再加上阴雨天,人们的户外活动减少,人际交往受到限制,更容易陷入沮丧的情绪中。眼下,高考、中考刚结束,大学生面临毕业找工作,考生焦虑、家庭压力、就业压力等交织在一起。

梅雨天还将持续一段时间,那么如何才能保持阳光心态呢?积极的自我调节有以下这些法宝——

一是增加光照以减少褪黑素的分泌,在此基础上尽量规律作息。可以多去户外活动,调亮室内的灯光,白天不要拉窗帘。

二是补充B族维生素,适当增加糖类摄入。吃一些富含B族维生素的食物,比如南瓜、香蕉、全麦面包、绿茶可以有效地协助人体抵御负面情绪。必要时额外补充B族维生素,适当摄取一些糖类也有助于心情愉悦。

三是运动会增强肌体活力,帮助疏泄负面情绪。在日常生活及工作中,积极社交必不可少,但也要劳逸结合,多做一些轻松有趣的事情。

当负面情绪持续过久,明显影响日常生活,就要及时寻求精神心理医生的帮助。

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