总是腰痛怎么办,提拔的形体气质

电脑前办公又添新罪状—久而久之,你会变成大驼背,就算你辛辛苦苦在辐射和微尘中捍卫了你的肌肤,驼背还是会毁掉你的美丽:

腰疼是很多人会遇到的问题,对很多人来说,碰上腰痛,往往是找一块膏药贴上,或者去找按摩师按摩来缓解。其实,引起腰痛的原因有很多,腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、久坐久站、长时间弯腰搬重物等,都是引发腰痛的原因,也许只是轻微不适,轻微活动就能缓解。

站起来没气质,再漂亮也不抢眼!

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有没有一套动作在有针对性的同时还兼具锻炼全身的效果?

下面介绍几个简单的动作,帮助大家缓解腰痛

当然有!

平板支撑

如果你忙到没时间跟着杂志变换繁杂的动作,就来试试这套每一步变化不大,

俯卧位,肘关节屈90度,脚尖点滴,大臂与肩同宽,垂直地面,撑起身体,头部、肩部、髋部、踝部保持一条直线,眼睛看地,臀部收紧,均匀呼吸。30-60秒一次,2-3组每天。

练习难度接近于零,却能纠正驼背,同时塑造全身线条的骆驼式瑜伽吧!

扩胸运动

骆驼式瑜伽的好处多到十个手指都数不完,非常值得一试!

扩胸运动不仅能有效缓解疼痛,还能预防、减少腰痛发生。站立,两脚分开,比肩稍宽,挺胸收腹,弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,然后两臂用力向两侧摆动,注意扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。

1、久坐族的背部线条是D形,而骆驼式可以让身体呈C形,符合“反方向锻炼”理念。

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2、预防驼背,同时纠正驼背。对于发育完全的成人也有效果。

臀桥训练

3、没什么运动机会的颈部也能得到锻炼,有助于维护脊椎健康。

仰卧位,双手放在身体两侧,背部紧贴地面,屈膝小腿与地面垂直,臀部收缩往上挺,肩部、背部、大腿成一条直线,保持动作,30-60秒一次,2-3组每天。

4、极大锻炼腹部,促进大肠蠕动,加速排便。

如何预防腰痛

5、锻炼双臂肌肉,消除“蝴蝶袖”。

首先要避免面肌肉劳损,日常姿势要注意,避免葛优瘫,久坐、长期驼背等不良姿势。日常要按时作息,建议晚上11点前睡觉,还要注意保暖,少吃生冷食物。

6、锻炼腰腹力量,提升身体韧性和柔软度。

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7、骆驼式瑜伽能够促进腹部内脏的活络,利于消除体内脂肪。

主动锻炼腰肌、臀肌,锻炼臀肌可以避免臀部的肌肉牵拉腰肌,减少对腰椎的影响。快走可以锻炼臀肌,快走就是比慢跑的节奏慢一些,比散步快一些。

8、塑造优美的背部线条,告别“虎背熊腰”。

生活中也要注意改变错误的动作模式,特别是在拿取重物时,腰背部要保持挺直,不弯腰,不塌腰,屈髋,屁股往后坐下的感觉,用臀部的力量分担腰部的力量,屈膝,通过屈膝让身体低下去。

9、美化前肩线条,打造性感锁骨。

10、紧致臀部,收紧下垂的赘肉,重归小翘臀。

11、活动足部关节,足部锻炼的好处就太多了。

12、锻炼胸部肌肉,有丰胸作用。

13、拉伸大腿肌肉,消除大腿前侧肥肉。

14、缓解全身肌肉紧绷状态,活血纾压。

……

Start!完美身姿开始塑造

Step1:跪在瑜伽垫上,双膝打开同肩宽,脚尖踮起,颈部、肩部、腹部放松,背打直,双手自然在身体两侧下垂。

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Step2:保持上一步动作,慢慢吸气,同时缓慢抬起右手,手臂保持打直状态,举至头顶。左手向后方移动,搭在左脚脚后跟上,缓慢吐气。

Step3:再次吸气,将右手继续向后下方移动,同时后背缓慢后倾,腹部和大腿尽量向前压,加深右手的延伸度。抬头向上看,缓慢吐气,保持呼气自然,坚持20秒。

Step4:再次吸气时左手离开脚跟,身体慢慢恢复起始动作,换左手向上伸直,重复之前的动作,坚持20秒,全部完成后,身体缓慢恢复起始动作。

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Step5:膝盖跪地,吸气时,双手慢慢后移,抓住双脚脚跟,如果初次进行觉得有困难,可以先踮起双脚脚尖,再把双手放在脚跟上,收紧臀部,使腹部前挺。颈部支撑头抬起。

Step6:尽力拉抬上半身,头部慢慢往后方仰下,觉得困难或不舒服时停止并保持。充分伸展胸部,让肩胛骨让脊椎靠近,维持动坚持20秒后缓慢复位。

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尝试心得:

这个动作真的堪称傻瓜级别,只要你完全照做,第一次就能感觉整个身体轻松许多,紧绷的肩部和背部也得到了缓解,貌似还能促进排便哦!坚持3天以后肩部可能会有酸痛的感觉,这是动作做到位的表现,继续坚持,酸痛会慢慢消失。

好习惯!预防驼背适当补充钙质

多食含钙量高的菜肴,如各种豆制品和豆类。每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊,可防止因钙质不足而造成骨质疏松,对改善驼背也有帮助。

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多睡硬板床

太软的床会加重驼背症状,而睡硬板床可以改善这一点。睡觉姿势也要注意,最好是仰面睡,把背部压在硬板上。如果侧身睡,最好不要弯着背睡,否则久而久之成为习惯,容易引起驼背。

自然挺直身体

不论站立还是坐下,都要提醒自己:胸抬头,背部自然挺直,两肩向后自然舒展。不但让你看起来特别有气质,还能预防驼背。看书写字时,也不要过分低头,更不要趴在桌上。

昂头挺胸迈大步

走路时仰首挺胸,最好不要把双手放在背后,这样以来,头部会不知不觉地低下来,背部也会跟着弯起来,养成习惯后就变成了驼背。

加强体育锻炼

运动是预防驼背的最好方法,不但可以预防青少年驼背,更能改善成年人驼背现象。而快走、跑步、游泳、骑自行车也都是很好的运动方法,能够锻炼腰腹和背部,防止驼背发生。

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特别推荐:其他简单的矫正运动

除了骆驼式瑜伽之外,如果你有毅力和时间,也可以尝试以下预防和纠正驼背的运动哦!每一种都很简单,仔细阅读说明,然后跟着做,挺拔身姿就在不远处向你招手哦!

◆手扶墙压背:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前伸,胸部缓慢向前靠近,直到贴住墙,保持20秒后还原。

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◆背手挺胸:两腿开立,两手在身后交握,然后上举至最高,坚持20秒还原。

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◆坐位挺腰背:椅背上绑一物,最好是小皮球,坐在椅子上,臀部尽量往内,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,拉动后背向椅背靠近。

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◆扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习
16~20次。向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

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◆俯卧两头起:大S推荐的动作!俯卧,全身绷直,两腿和头部同时缓慢抬起后放下,连续做20次,能够改善驼背,还能消除背部脂肪。

◆爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,每日爬两次,每次10~15分钟。

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◆贴墙站立:性感美女舒淇每天都会做的锻炼!后背贴墙,两脚跟、小腿部、臀部、肩部、头部后侧均贴住墙,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两臂自然下垂轻贴身体两侧。每天坚持半小时。

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◆后振臂:站立,双脚打开与肩同宽,双臂缓慢举起,按照向上、向后、向下的顺序缓慢移动。每天重复进行10次。

NOTICE

●这组动作不需要做太多,每晚睡前做一次即可。

●进行动作时一定收始终收紧臀部,用腹部和大腿力量支撑身体后倾。

●初次进行时要量力而行,动作做到自己的最大限度即可,以后可慢慢将动作标准化或增加锻炼时间。

●锻炼时穿着舒适宽松的衣服,否而无法完全舒展。

Yapi曰

体重在合理区间的童鞋,对形体乃至外在形象影响最多的,并不是臀有多翘,也不是马甲线有多清楚。而是,体态正不正。体态正了,身体各方面的骨骼肌肉也会协调,不好看的局部也就不会形成了。

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