CA亚洲城初学者如何正确的跑步,哪些问题是你应该注意的

跑步也需要学习?当然没有错,跑步确实需要学习!很多人以为跑步真的很简单,其实这是自以为是,跑步真没我们想象的那么简单,我们必须要学习才能成为一个真正的跑者!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说真的,跑步真的是会上瘾的,刚开始跑步你可能很难坚持下来,但是当你咬牙坚持一个月两个月以后,你就会发现,不让你跑,你都受不了了,你会越来越热爱跑步!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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刚开始跑步的时候我也以为跑步很简单,结果我跑了一个星期,膝盖开始出现疼痛问题,然后我就立刻停止跑步,补充跑步的一些知识,然后我再去跑步,跑到现在都没有受伤!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我以前就是这样的,刚开始跑步,我跑800米都坚持不下来,但是现在我能轻轻松松跑个半马!这就是跑步这魅力,如果你被跑步迷住了,我相信你也会天天坚持跑步的!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

实践是一回事儿,理论也是一回事儿,有时候理论也是非常的重要的,如果你有理论作为指导,我相信你在去实践就很容易了!如果你没有充分的理论指导,跑步就很容易受伤。kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在有很多人都在拼命的提高跑步的水平,很多人都能一口气跑十公里了,这对一般人来说可能是无法想象或者是根本无法做到的事情,当你达到了这个水平你确实会感觉到自豪!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑了这么多年了,我见过许多人因为跑步而受伤了,这都是因为很多人把跑步想简单所造成的,你把它想的越简单,你受伤的风险就越大,取得的效果就越差!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是问题来了,隔一天跑一次十公里对身体有伤害吗?哪些问题是你应该注意的?今天,作为一个跑步多年的跑步达人,我就来给大家讲一讲这两个问题!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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初学者如何正确的跑步?这个问题可不简单,今天我就来给大家一些方法,希望这些方法能够给你一些指引!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

隔一天跑一次十公里对身体有伤害吗?0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实有不少人都在担心大的运动量会对身体产生一些伤害,其实这种担心确实是有必要的,有不少人就因为跑步的跑量没有控制好,结果自己的身体就因为跑步而受伤了!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.科学的进步方法kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

隔一天跑一次十公里,这个跑量不算多,但也不算少,如果你能够把握好跑步的方法,注意一些跑步的细节,那么我们可以隔一天跑一次十公里,这对身体并没有太大的伤害!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步初学者在刚开始往往跑不远,我们需要从零开始进步,这个进步的过程就需要科学的方法,如果方法采用的不正确,不科学,不仅很难进步,而且容易将身体弄伤!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是对于那些跑步水平不是很高的朋友,身体有一些伤痛的朋友,年龄较大的跑者,我建议大家最好不要隔一天跑十公里了,隔一天跑五到7km已经是足够的了!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

科学的进步方法就是阶梯式进步法,这种方法进步很快,而且能给身体足够的时间适应!比如说刚开始只跑了500米,然后第二天加100米,第三天不变,第四天继续加100米!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么在隔天跑十公里的过程中,有哪些问题是我们应该注意的?0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.完整,有效的热身方法kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.热身减少伤痛0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实十公里的跑量并不算少了,所以我们再跑十公里之前一定要做好充分的准备,充分的热身,这样才能充分的减少身体的伤痛,避免我们的身体因为跑步受伤严重!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在跑步之前我们一定要认识到热身的重要性,并且要知道热身的全套方法!现在很多人热身方法不正确,热身也不完整,不全面,这样受伤的风险就大!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们一定要做几个关键的动作,首先就是活动全身的肌肉,拉伸腿部的韧带,然后我们要活动全身的关节,让关节热起来,最后,我们要调整自己的呼吸,为跑步提供足够的氧气!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在运动中身体负荷比较大的部位有内脏,骨骼,肌肉,韧带,关节,所以我们要对这些负荷大的部位充分的热身!我们要拉伸肌肉韧带,并且通过有氧热身操激活自己的内脏!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然后我们也需要进行充分的关节的热身运动,各个关节的环绕动作是必须要做的,重点是脚踝和膝盖,一定要充分热身,防止关节受损,关节扭伤!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.注意你的配速0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.跑步饮食问题kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑十公里来说,一般一个小时到一个小时十分钟左右是比较适合的,再跑十公里的过程中我们不需要跑的太快,如果你跑的太快,这不仅不能达到很好的减肥效果,而且很容易弄伤身体!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步初学者往往以为跑步和饮食时是分开的,其实这样想并不正确!想要收获好的效果,饮食必须好,因为跑步会造成一定的身体损伤,饮食就可以修复损伤,加强身体的强度!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我们应该要注意自己的配速,不要追求过快的速度,自己跑的舒适快乐就行!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以我们要认识到饮食的重要性!跑步餐有五个要点,低脂,低糖,高蛋白,高碳水,多维生素,这样才能保证营养的均衡,同时也不会造成热量过剩,既能修复身体也能避免肥胖。kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.跑后的拉伸和冷身0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.跑步后应该注意的事kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在跑完十公里以后,我们的身体是比较疲劳的,而且身体处于一种比较亢奋的状态!所以我们应该充分地冷身和拉伸!冷身可以让我们的身体恢复正常的状态,拉伸可以让身体更柔软!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多跑步初学者都没有意识到跑步后也应该做许多事!其实跑步后要做很多事儿,比如说拉伸,按摩,放松,调整呼吸,这些步骤都做了以后,效果才能更强!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多朋友在跑步后不喜欢拉伸,结果自己的肌肉越来越粗,身体越来越僵硬,其实这对我们的健康都有很不利的影响!所以我们在跑步后要拉伸关节韧带,脊柱,肌肉!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在跑步后,我们应该先逐步的减速,然后散步一公里,并且要扭腰,摆腿,拉胳膊,等自己的心率降低以后,呼吸平缓以后,我们就开始正式的拉伸了!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步后身体很热,这时候拉伸的效果最好!拉伸脊柱,活动肩周,扭扭脖子,扭扭腰,拉伸双腿的肌肉和韧带,这样可以进行塑型,也可以减轻我们关节骨骼的压力!kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.注意你的饮食0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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既然选择了跑步,那么我一定要学会注意自己的饮食!首先充分的饮食可以帮助我们恢复自己的身体,让我们的身体越来越强壮,让我们的身体素质越来越好!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.边跑步边增肌kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且适当的饮食也可以帮助我们让跑步减肥的效果提升到最高!综合以上两点,跑步后的饮食应该做到清淡和营养,凉拌西兰花,清炒奶白菜,水煮虾肉,鱼肉!再吃一点适量的水果!0V9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我建议那些跑步初学者,从刚开始跑步的时候就要去增肌,增肌和跑步有着密切的联系,如果你能够把自己的肌肉练强,那么身体的素质就更强,进步会更快,而且不容易受伤。kfX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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