5个黄金组合训练动作练全身,让健身效率翻倍

新的方法能大大提升效率,力量训练也能提升效率吗?

所以“今天没时间”不再是你逃避运动的借口了,只要少玩半小时手机,就可以完成当天训练。

注意:做卧推的时候,手肘不要外展过多。

再拿哑铃做向上推举。

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推荐五大黄金动作组合,供大家参考。

这就给健身效率提出了高要求,也不断出现新的健身办法来提高健身效率。

五:平板爬行+俯卧撑

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躺在地板上,举起哑铃在胸口上方,卧推。完成动作后,抬腿。

五、哑铃俯卧撑

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一、深蹲+肩推

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锻炼部位:腿,臀,肩

训练部位:胸,前三角、肱三头肌、核心、腹肌

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锻炼部位:腿,核心,肩

三:地板卧推+抬腿

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虽然组合训练能节约时间,提升效率,但需要一定的健身基础,动作要领,熟练程度等。这样才能做好组合训练,提升健身效率,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”为自己制定一份计划或回复“hiit”获取高效燃脂课程计划,先打好基础。

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最近比较流行的动作组合,可以大大提升力量训练的效率,也就是说把两个力量训练动作拼在一起训练,从而大大节约了健身的时间,这对时间少,又想健身的人来说,是很好的办法。

四:引体向上+抬腿卷腹

三、登阶+肩推

利用皮凳或阶梯,垫高后脚,两脚距离因人而异,适中舒服即可。

如果你有一定基础,那么组合训练就非常适合你了。

膝盖微弯曲,双手向前爬行,直到双手到俯卧撑的位置,完成一个俯卧撑后,爬回站立位置。

六、保加利亚深蹲+二头弯举

训练部位:腿、臀、核心、肱二头肌

锻炼部位:腿,核心,肩

训练部位:腿、核心,肩

七、后弓步+肩推

但是选择这种运动方式要注意的事,考虑到不同部位的负重能力,量力而为。

四、卧推+抬腿

双手正握单杠,先做引体向上,完成后向上抬腿卷腹。

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没时间运动,想好好休息,运动永远是明天的事,人都会这样自我安慰的找很多不运动的借口,长时间累积下来的结果,就是体力衰退,身体机能变差,最坏的就是容易生病,才后悔想起没有规律的运动锻炼。

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更重要的是,组合动作一次能练到2-3个部位,并同时获得肌肉,肌力增长的好处,还可以锻炼身体的协调性,比单一动作的训练要省,并且效果更好。

今天介绍8个组合训练,让你的健身效率事半功倍。徒手或者哑铃都可以,根据实际情况来选择。

选择适合的台阶或跳箱,先练习单腿踩,另一只脚保持身体稳定性。

八、硬拉+直立划船

当然还有一些朋友是喜欢锻炼的,但会觉得单一的动作训练长久了,枯燥乏味,也很浪费时间。所以组合动作非常适合,同时进行2个部位的训练动作,大大节省了运动时间,也能达到健身目的。还有很多省时间的操课如hiit训练,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”获取相关课程。

快节奏的生活,让很多人跟本很难挤出时间去专门健身。

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锻炼部位:胸,背

一:保加利亚深蹲+二头弯举

二、侧弓箭步+二头弯举

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适量的运动并不会造成过度疲劳,“太累不想动”才是让体力越来越差的关键。

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双手各拿一个哑铃于身体两侧,双膝弯曲下蹲,身体保持直立,站起后再进行肱二头肌弯举。

注意:此动作建议使用六角哑铃,避免哑铃在地板上的滑动造成的受伤风险。

这五个组合动作,适合时间紧张的人群练习,能够强化全面自身各项机能。

锻炼部位:胸、腹

二:登阶+哑铃推肩

例如传统的有氧训练,要想有好的燃脂效果,需要运动量在60分钟左右。而新出间歇性训练法hiit,tabata等,都把时间缩短到30分钟以内,而且还能在24小时内持续燃脂。

而今天要给大家推荐的是几个组合动作。在强化部位锻炼的同时,因为是动作组合,而大大减少的运动时间。

锻炼部位:腿、臀、肩

锻炼部位:腿侧边肌群+二头肌

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锻炼部位:腿,臀,二头,核心

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