职能不输强健体魄房,效果惊人

很多女孩在健身的过程中,总是认为力量训练会让自己变壮,其实并非如此,增加一些骨骼肌,只会让你更有型,毕竟相同重量的肌肉和脂肪,肌肉体积更小。若能将力量和有氧结合在一起练习,对于想减肥塑形的姑娘来说是非常合适的。

Basti是一名久坐族,他几乎很少运动,也没有重视过自己的健康问题,体重最高89公斤的他,肚子上囤积了很多赘肉,这令他感到总是很疲惫。于是在医生的告诫下,他决定通过健身改变自己的身体状态。

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这是他决定健身前的状态,可以看出其并没有什么健身基础,用他自己的话说,从大学毕业开始,他就基本与健身运动绝缘了。

布琳达是一名24岁的微胖女学生,长期的伏案学习,以及久坐,肚子上堆积了很多脂肪,体重最高达到138斤。这令她缺乏信心,甚至没有勇气去参加聚会,所以为了改变自己,为了美,最终决定健身减肥。

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Basti采用的健身方式是徒手,别认为徒手训练长不了大肌肉,事实上对于新手而言,徒手训练更为安全,同时复合动作也会加强你的体能训练,为后期进入健身房打下坚实基础。

减肥的内容很简单,就是力量训练加有氧的循环训练,主要做仰卧起坐、自重深蹲,俯卧撑配上开合跳、高抬腿、波比跳等有氧运动。

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从俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手深蹲、弓步蹲开始,每个动作做3-5组,每次力量训练的时间约35-30分钟,练到第30天时,他就想放弃了,真的太累了。

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通常力量训练为20分钟,有氧训练为15分钟,每周训练4-5次,虽然时间不长,但真正能做完这些,真的需要相当大的毅力,其实她练到第2天的时候,已经想放弃了。

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当然如果你在第一个月就放弃了,那你真的不会看到任何结果,只有振作起来,继续努力训练!

此后她又加强了引体向上训练,增加后背肌肉力量,提高基础代谢,会令你拥有更不易瘦的体质。深蹲和弓步蹲可以提高臀线,在减肥的过程中,完成体型的塑造。

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除了力量训练之外,最初有氧训练还是需要做的,如果体能不佳你完全可以从开合跳开始,这对于新手来说是非常友好的有氧项目!

在饮食上,她也下了很大的力气,每周日和周三做好后面3天需要的食物,当然饮食组成模式比较简单,适量主食、肉食外加西兰花或其他叶子菜是常见组合,午餐和晚餐选择一餐不吃主食。有时候实在控制不住食欲,会吃一把坚果或一片巧克力!

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学会制作控制饮食热量也会让你的健身路走的更远,出效果更快,通常他摄入的是低碳高蛋白适量脂肪饮食!

坚持徒手健身3个月,布琳达取得了惊人的效果,体重虽然只下降了约18斤左右,但整个人的状态完全改变了,而且腹肌看起来也更清晰了一些。

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两个半月后,当他再次脱下衣服,发现自己的坚持完全是有意义的,他的肚子上的赘肉已经减掉了很多,训练效果不输健身房!

这是健身前后的身材对比图,网友纷纷夸奖:减肥后更妩媚,更自信阳光!

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同时体能也得到了很大程度的发展,那坚持3个月后会练成什么样呢?

所以从她身上我们可以发现,有时候健身就是那样简单,没有太多的花哨动作,哪怕就是练俯卧撑、自重深蹲、引体向上,配上开合跳之类的,一样可以完成减肥。

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这是3个月后练出来的照片,可以发现其大肚子早已没有了,取而代之的是健美的胸肌,强壮的手臂线条,虽然期间没有增加太多肌肉量,但体型却更显强壮匀称。

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3个月时间,体重也下降了15公斤,所以Basti认为既然我可以,那你也可以,3个月时间你也一样可以完成蜕变!

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