强化臀中肌

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强化臀中肌:弹力带坐姿髋外展

强化臀中肌:弹力带坐姿髋外展

臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉!不过臀部可不止只有这一块肌肉!其中还有重要的臀中肌!

臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一整块肌肉。不过臀部可不止只有这一块肌肉,其中还有重要的臀中肌。臀中肌位于臀大肌的深层。主要负责我们髋部的外展运动。同时扮演者稳定骨盆的重要作用。

臀中肌位于臀大肌的深层。主要负责我们髋部的外展运动。同时扮演者稳定骨盆的重要作用!

髋外展和髋内收肌群是一对拮抗肌,对于很多人来说,髋外展的肌力是不足的,而髋内收肌群是过度活跃的!当它们肌力不平衡的时候会影响我们的关节排列,导致膝盖外翻的状况!今天要要介绍如何利用弹力带阻力来强化我们的臀中肌。

髋外展和髋内收肌群是一对拮抗肌,对于很多人来说,髋外展(臀中肌)的肌力是不足的,而髋内收肌群是过度活跃的!当它们肌力不平衡的时候会影响我们的关节排列,导致膝盖外翻的状况!

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今天要要介绍如何利用弹力带阻力来强化我们的臀中肌!

起始姿势:

动作教学

采用坐姿,把环状弹力带套在膝关节上方,挺胸收腹,保持躯干正直!

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起始姿势:采用坐姿,把环状弹力带套在膝关节上方,挺胸收腹,保持躯干正直!

动作过程:

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启动臀中肌,双腿对抗弹力带的张力,向外展开

动作过程:启动臀中肌,双腿对抗弹力带的张力,向外展开

注意事项:

注意事项:

1.始终保持躯干稳定,不要弯腰驼背

1.始终保持躯干稳定,不要弯腰驼背

2.动作要慢,仔细感受臀部收缩的感觉

2.动作要慢,仔细感受臀部收缩的感觉

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