一个动作30秒,拉伸运动至关重要

日本健康专家的绝招:

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谓拉伸运动就是把肌肉和肌腱组织拉长来增加关节的活动范围,拉伸可以使身体更加柔软,增加肌肉、肌腱组织的延展性,增加关节活动度,减缓肌肉紧张,使身体
完全放松,有助于协调身体各个部位,使它们自如地运动;可以最大限度地减少肌肉、肌腱和韧带受伤的可能性;还可以唤醒身体的感知性,促进血液循环,为随后
的运动做好身体和精神准备。CA亚洲城 2
爱运动的朋友都知道,你无法奢望身体在任何时刻都处于绝对健康的最佳状态,运动伤害就像是阳光下的影子,让人无法忽视。既然如此,与其等到运动伤害造访时
才去思考应对措施,不如在它还没到来时,未雨绸缪,做好预防工作。锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的关键,特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后
开始运动时。训练前拉伸15分钟可以大大降低你运动中受伤的风险。CA亚洲城 3
动健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤。归结
原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。因此,今天起大家应该将拉伸运动融入每一次训练,让自己的付出达到事倍功半的效果!CA亚洲城 4今天为大家推荐的这组拉伸训练非常简单,只需用到一条长度为拉开与手臂完全伸展相同的毛巾,和瑜伽垫即可。五个动作帮你充分拉伸腿部肌肉和韧带。初学者可以拉伸到你感觉刚刚好就停止,然后保持住该姿势。如果你一直保持拉伸锻炼,你的拉伸能力会越来越强。我们开始吧~CA亚洲城 5Move
1:Hamstring Stretch

只要坐着向前弯30秒,

平躺在瑜伽垫上,将毛巾绕过脚底双腿伸直,左腿笔直抬起背部臀部保持平坦,膝盖垂直于天花板,感觉到背部和腿部的充分拉伸,双手拉住毛巾可以根据自己的柔韧性适当弯曲膝盖,坚持30秒。

半年后血管就年轻10岁!

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2:Groin Stretch

坐姿体前弯时手可以伸到哪里呢?指尖可以碰到脚趾,还是伸到一半就痛得哇哇叫?

用一只手抓住毛巾,另一只手臂完全伸展到体侧,将抬起的那条腿慢慢放下直至平行于地面,注意要保持臀部依旧紧贴地面身体不要转动脊柱挺直,另一条腿伸直脚背绷紧,双腿保持90度夹角,同样坚持30秒。

根据日本健康营养专家宫地元彦的研究发现,身体越硬的人,得到高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高!

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3:It Band Stretch

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这个动作与第一个动作略微相似,不同的是用另一只手抓住毛巾,左手弯曲伸展紧贴地面,同时可以将左腿向一侧倾斜,同样保持30秒。

宫地元彦是日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长,他表示,身体柔软与否与血管硬化程度息息相关,肌肉伸缩困难,血管也不易伸展,再加上血管壁中的胶原蛋白与糖结合,便产生糖化现象,加速动脉变硬变厚,血流不易通过,引发各种心血管疾病。

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4:Hip Strength

一旦糖化后的血管还能恢复到健康的状态吗?

CA亚洲城,双腿膝盖弯曲,一条腿盘起弯曲膝盖弯曲另一条腿用膝盖顶住脚踝,尽可能地用毛巾想身体内侧拉近,保持脚趾伸直,臀部充分拉伸坚持30秒然后另一条腿重复以上四个动作。

宫地元彦在他的著作中表示,其实只要做“坐姿体前弯”,便能唤起身体的修复师“纤维芽细胞”,促进代谢老化的胶原蛋白,并生成新的胶原蛋白,让血管返老回春,经实验证明,连续做半年,血管年龄平均少了10岁!

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5:Chest Stretch

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身体站直双腿分开与肩同宽,双手手臂在身后方完全伸展开抓住毛巾两端,可以坚持几秒然后手臂缓缓向下,然后向上伸直再绕于身体前方,如此循环反复一分钟。

经常练习坐姿体前弯这一动作,还能伸展到大腿的大动脉,改善血液循环,腰部的肌肉也获得舒展,有效预防腰痛。而且活动大块肌肉后,副交感神经变得活跃,有益心灵健康。新经络公众号提示:这一动作在日本也被喻为“血管回春伸展操”,那么如何练习这个“坐姿体前弯
”动作呢?

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方法如下:

步骤1:坐在地板上,双脚伸直并拢,背打直吸气。

步骤2:一边吐气,背部保持伸直,膝盖勿弯曲,上半身慢慢向前倒,手握住脚趾。途中可换气,共30秒。最后将气吐干净,维持姿势,此时腰到臀部部位,以及腿部内侧都可伸展到。

身体僵硬的人则可稍稍弯曲背部及膝盖,或者将毛巾挂在脚掌上,双手抓住毛巾两端辅助动作。只要腰、臀部及腿部内侧感到有伸展,就能确实软化血管!

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