找不到胸肌发力感觉,你就需要做到这2点

说到杠铃卧推这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且在我们很多朋友的观念中,都应该会认为杠铃卧推是一个简单,且直接的训练动作,并且也会认为这是一个最好的胸肌训练动作,虽然说杠铃卧推这个动作看起来是一个很简单的动作,但是,如果我们想要把这个动作做好以及做得标准的话,自己所需要去用到的技术细节还是非常多的。

在我们的健身训练中,有这样的一个训练动作,这个动作可以给我们带来非常好的胸肌训练效果,这个动作就是我们的杠铃卧推,说到杠铃卧推这动作,我们有很多的朋友,可能会认为杠铃卧推是一个非常简单的训练动作,比就是出杠,然后放下来以及往上推这三步吗?对于这样的一种观念,小编我想说的是,这样的一种观念是不全面的,杠铃卧推并没有这么简单。

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对于我们很多的新手朋友来说,就可能会在做杠铃卧推的时候,出现一个这样的问题,那就是做卧推是,找不到自己的胸肌发力感觉。

虽然说杠铃卧推这个动作看起来十分的简单,但是我们在做这个动作的过程中,所需要去注意到的问题还是比较多的。

在小编我的观念中,我们很多人之所在做卧推的时候,找不到胸部肌肉的发力感觉,其中一个很重要的原因,那就是自己可能犯了这2个错误。

就比如说这样的一个问题,那就是我们如果想要在做杠铃卧推的时候,去保护好自己的肩关节的话,那么我们在做杠铃卧推的时候,就需要去把这样2点给做好。

如果我们能够在做杠铃卧推的时候,去有效避免这2个错误的发生的话,那么就能够在很大程度上,帮助我们有一个较好的胸肌发力感觉,并且避免我们在做动作的过程中受伤。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2点,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去做杠铃卧推,从而保护自己的肩关节不受伤。

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一,手肘不要打得太开

一,选择的训练重量过大

我们有很多的朋友,在做杠铃卧推的时候,就很可能会犯这样的一个错误,那就是让自己的大臂和肩膀在一条直线上,也就是让大臂去躯干所成的角度在九十度。

这是一个我们很多朋友都会犯的一个错误,并且也会是一个非常基础的错误,有很多人在做动作的过程中,选择的训练重量都是自己难以去选择的重量。

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因为这些朋友可能会有这样的一种想法,那就是如果自己选择的训练重量越大的话,那么就会展示出自己的力量越大,别人就会越羡慕自己。

对此,小编我相熟都是,如果我们用这样的一个错误方法,去进行杠铃卧推训练的话,那么就可能会对自己造成一个较大的负面影响。

从而就会出现这样的现象,那就是会让自己在做卧推的时候,只能够做半程动作,而不能够做全程动作,当然,如果有伙伴保护的话,那么就可能会出现一人卧推,两人力竭的现象了。

因为我们得要知道的是,在这样的一种情况下,也就是当手肘打开到九十度的时候,自己的肩关节会处于外展且外旋的状态,当自己的卧推重量一大时,就很可能会让自己的肩关节出现一些损伤的情况了。

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所以说,如果我们想要在做杠铃卧推的时候,去避免自己的肩关节受到损伤的话,那么就需要让自己在做卧推的时候,让手肘去略微的内收。

对此,小编我想说的是,如果我们对健身训练有一定了解,或者有比较充足的健身训练经验的话,那么就会认为这种做法是一种比较愚蠢的做法了。

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这种可以做法可以称为自尊心训练法,在小编我的观念中,这种训练法,并不会给我们带来很好的训练效果,并且也不会给自己的身体带来什么好处。

一般来说,让大臂与躯干所成的夹角,在七十度左右就是比较合适的了,如果这个夹角过于小的话,那么就可能会让自己的肱三头肌发力过多,从而影响自己的练胸效果了。

杠铃卧推如果使用过大的重量的话,那么不仅会让我们难以找到胸肌的发力感觉,而且还增大我们肩部以及肘部的压力,从而增加自己受伤的几率。

二,训练重量的选择不宜过大

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我们得要知道的是,如果自己在做杠铃卧推的时候,选择了一个过大的训练重量的话,那么则不仅会让自己的胸肌训练效果降低。而且还可能会让自己的肩关节去受到过大的压迫力,从而增大我们肩关节受伤的几率。

二,手肘打得太开

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如果我们观察得仔细的话,那么就应该会发现这样的一种现象,那就是会看到很多的健身大佬在做动作的时候,他们的手肘都会打得很开,也就是不会让大臂与肩膀平行。

在没有保护的情况下,如果自己很难以去完成一个完整动作幅度的卧推动作的话,那么这个训练重量对于自己来说,就是一个较大的训练重量了。

对于我们很多的朋友来说,如果想要让自己在做卧推的过程中,去找到一个较好的胸肌发力感觉的话,那么就最好让自己的大臂与躯干的夹角在七十度左右是比较好的,如果达到了九十度的话,那么就不太好了。

对于我们绝大多数的朋友来说,如果想要在做杠铃卧推的时候,去获得一个较好的胸肌增长效果的话,那么就最好选择10RM左右的训练重量,就是比较合适的了。

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