本身不想练太壮小编只想练练胸和手臂,不然越练越难看

最重要的事!一定要练腿!

这种在健身中也是很常见的例子,胸肌的确是我们的门面肌肉之一,而且胸大肌相对想说更容易出形状,因此很多朋友都过度的注重它,对胸肌的训练比较有把握,往往去了健身房就在哪里练胸,从而忽视了我们背部的训练。

腿部肌肉是全身最大的肌群,缺乏腿部训练,不仅仅对你各项大重量复合动作有影响,还会让你这人看上去头重脚轻,忽视的腿部的锻炼,整个身体是不协调的也是不美观的。

任何“先练一、两个部位”的想法都不可取。健身就是这样,效果出现往往是以年为单位的,不能急功近利,合理安排,全身训练才是正道。

2.过于重视胸部的训练,忽略了背部

想要我们身体比例变得更好,在我们在我们日常的健身训练中,应该通过自己的健身思维、健身计划、健身习惯来改变。

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所以加强我们的背部训练是非常有必要的,我们整体身形的发展离不开我们的背部。

这话是没错,其实在一个合格合理的体脂范围内,加强对自己的要求,适当地减一点脂,不仅更加健康,也让我们身材变得更好更加完美好看,自己也精神阳光。

为了避免这一问题,坚持腿部锻炼也是重中之重。不然当你脱下裤子露出两根细腿,妹子觉得你“不行”的时候,后悔就晚了。

背部肌肉是决定我们体态的一块肌肉,很多不良体态都是因为背部肌肉不发达造成的,如下图:

比如腿部训练中最主要的动作深蹲,对伸髋发力也有着极高的要求。而髋部就是一个人全身力量的源泉。

这个属于健身老手的范畴了,老手对于各个动作,技巧的掌握都很好,肌肉含量也不低,就是体脂高了点,给人一种不是非常美观的感觉,肉壮型的身材,不过这个也是和个人习惯有关,咱们尊重即可,也不打比赛,也不搞职业,没必要减脂降低体脂率。

新手最容易犯得错误,就是只练镜子里能看见的,看不见的不练。最终造成了整体肌肉失衡,要多难看有多难看。

3.体脂高,肌肉含量也高,形成肉壮体形

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这种就是典型的太过于注重上半身的肌肉,忽略了我们下半身腿部肌肉,虽然上半身是我们门面肌肉,我们去注重它是没有错,但是你不去练习下半身腿部肌肉那就大错特错了,腿部是我们全身最大肌肉群,相当于我们基础,健身不练腿,迟早要后悔!我们来看一张只练上半身而不注注重下半身的图片:可以说整体形体来说是非常难看了:

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健身对于很多人来说就是保持一个良好傲人的体形,而我们在健身中往往不去注重健身中一些基本形体的观念,导致我们越练越难看,今天我们就来说一下你应该避免的三种训练的错误观念。

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1.不要头重脚轻

圆肩驼背就是非常典型的,背部肌群和胸部肌群互为拮抗肌群,这两者的肌力平衡保证了形体的美观程度,胸肌过度锻炼的后果就是圆肩、含胸,驼背等等各种不良体态的诞生。

偏胖的人,胸肌是练得够大。但是给人的感觉怎么看都像是个死肥宅,充其量算得上是一个比较壮的死胖子而已,真的不好看。

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于是很多人刚开始健身时都这样想,我又不搞健美,就是想看着更猛一点,只练最容易秀出来的胸和胳膊,没毛病吧?

而除了整体上协调的美感,腿部训练最重要的地方在于,它同时还是你全身核心力量的训练。

比较瘦的人,如果先将胸肌练起来,整体上还是非常瘦,看起来显得畸形。

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圆肩驼背,是上半身肌力不平衡的表现,胸肌被偏心训练的过度发达,背部小肌群力量跟不上他,双肩自然就被往前拉了。

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你搬东西、飞奔、踢腿、老汉推车,等等动作都主要靠伸髋发力,可以说是全身最实用的部位了。所有蹲类变式的动作都需要伸髋,而上半身的训练,几乎无法有效锻炼到腰腹核心力量,这也是腿部训练很重要的原因。

除了美感,不建议只练胸肌的原因,主要还是因为会导致不健康的体态。

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作,相信很多人都会把票投给卧推,毕竟胸和二头,是大部分新手最钟爱的部位。特别是对于男生来说,谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌,随时彰显自己的男人气概。

体型中等的,这总该看着猛点了吧?但实际情况好像,跟你想象中的“更猛点”还有差距吧?

出现了这种体态,气质瞬间被拉低了好几个档次,你胸练的再大,也没机会脱给妹子看。

尤其是这种比较典型的圆肩驼背,不要以为只有长期伏案工作的上班族容易出现,健身房也很容易发现这幅鬼样的壮汉,而超喜欢练胸就是他们的共同特点。

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关键是你还会出现严重的颈前探现象,对颈椎产生非常大的压力,容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升,健康也没得到,简直亏死!

体型练的越来越难看

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毕竟要是把腿练的太粗,不好穿衣服,看起来太丑。更关键的是,练腿太TM痛苦了,那罪简直不是人受的。

让一个男人显得“猛一点”的关键,在于一个倒三角的形状,只有足够宽的上半身往下收拢在腰腹处,这样的身材比例才好看。只练了两块胸肌的长方形身材,毫无美感可言。

练成这幅鬼样的主要原因是肌肉发展不平衡

毕竟同样健身房里开了年卡,越练越丑谁能忍啊!

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对此小编只想表示,哪怕你有一百种理由,该练腿还得练腿。不信往下看,那些只练胸的人,最后都成什么样了!

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这样练会让体态变得更糟糕

想要避免这个问题应该正常合理地分配各部位训练。前后肌力平衡,自然就不会出现圆肩驼背的鬼样了!

所以说,健身不练腿,你以为只是大腿细一点,实际上丢失的,是对全身力量源泉的锻炼!

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