推荐五种高纤维低热量的食品,5种饱腹瘦身高纤食物

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高饱腹感能使人吃很少的东西就会有满足的感觉,利于减肥者得减肥大计。推荐5种高饱腹感低热量的食品。

高纤食物一:燕麦

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减肥
功效:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内
的胆固醇 并排出体外
,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,有效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒瘦身,这种一举两得的方法你怎么可以错过呢?

高纤食物一:燕麦

燕麦减肥食谱:燕麦大枣粥。

减肥 功效:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体
内 的 胆固醇 并排出体 外
,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,有效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的
便秘 烦恼。燕麦不仅 营养
丰富,又能排毒瘦身,这种一举两得的方法你怎么可以错过呢?

所需材料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

燕麦减肥食谱:燕麦大枣粥。

做法:

所需材料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

1、将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

做法:

2、水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。

1、将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

3、用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。

CA亚洲城,2、水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。

4、顺着一个方向搅拌,可以让粥粒粒饱满,粒粒酥稠。

3、用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。

5、改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。

4、顺着一个 方向 搅拌,可以让粥粒粒饱满,粒粒酥稠。

高纤食物二:红薯

5、改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。

减肥功效:研究发现,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,大概为大米的三分之一,是很好的低脂肪、低热
能食品。而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收,会刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的效果,让你的小腹恢复平坦。

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红薯减肥食谱:红薯芝士浓汤。

高纤食物二:红薯

所需材料:红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

减肥功效:研究发现,每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,大概为大米的三分之一,是很好的低脂肪、
低热
能食品。而且红薯能有效地阻止糖类变为脂肪,多吃也不怕发胖。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被
消化 吸收,会刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的效果,让你的小腹恢 复
平坦。

做法:

红薯减肥食谱:红薯芝士浓汤。

1、干净红薯,上蒸锅蒸透,大概15分钟左右,捣碎红薯成泥。

所需材料:红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

2、加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动,最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。

做法:

1、干净红薯,上蒸锅蒸透,大概15分钟左右,捣碎红薯成泥。

2、加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动,最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。

高纤食物三:西芹

减肥功效:西芹多种维生素以及大量粗纤维,能够加快 血液
循环,促进消化吸收,清肠通便,从而让 体重减轻
。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻 水肿
现象,让你看起来更瘦哦。

西芹减肥食谱:西芹百合炒虾仁。

所需材料:鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、 淀粉

做法:

1、虾剥壳去肠线,洗净后吸干水份,加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟。

2、萝卜、西芹切菱角,百合掰成一片片,洗净。

3、萝卜、西芹、百合飞水,捞干,烧热油,将虾仁过油。

4、锅放油烧热,倒入蒜茸炒出香味,加入虾仁和胡萝卜,西芹及百合快速翻炒一下。

5、入调味料快速炒匀,再调入淀粉水勾芡即可。

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高纤食物四:蘑菇

减肥功效:蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,有效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!

蘑菇减肥食谱:玉米土豆蘑菇素汤。

所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

做法:

1、米洗净,削下玉米粒;蘑菇洗净切片;芹菜洗净切成末。

2、净土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成蓉。

3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮至熟。

4、入芹菜末,煮沸,下盐和几滴芝麻油调味,即可食用。

高纤食物五:白萝卜

减肥功效:萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂瘦身。

白萝卜减肥食谱:萝卜炖牛腩。

所需材料:白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。

做法:

1、腩切块焯水后洗净,白萝卜切滚刀块,葱挽结、姜拍松。

2、 内热
油,七分热后放入葱姜煸出香味后,下入牛腩,炒至变色后,依次调入料酒、老抽、糖,煸炒上色。

3、锅内放适量的水,烧开后炖二小时后,加入萝卜,调入适量的盐、鸡精,再炖至萝卜酥烂即可

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