冬季怎样健身最有效,今冬减肥最IN的四大方法

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冬季要怎样科学有效地健身呢?以下是四种近年冬季最流行时尚的健身运动。行走——“最好的运动方式”行走是人类最简单有效的锻炼方式,拥有“百练之祖”的称号。现在很多年轻人,特别是都市白领,都患有“办公室综合征”,严重缺乏运动,所以,需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具,也不受时间和场地的限制,因此对于没有运动条件的现代人来说,是再合适不过的。一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动,甚至不认为行走是一种运动,这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走一样可以强身健体,并且可以缓和头痛、腰痛、肩痛等各种病痛,可以促进睡眠。因此,可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。日常行走的方式可以非常多样,例如上班少坐一个公车站进行快步走,回家时多爬楼梯增加身体活动量,也可达到锻炼效果。游泳——冬天里的“血管体操”冬泳是冬季特色锻炼项目,被称为“血管体操”,有助于防止心血管疾病,还能加强人体呼吸系统和消化系统的功能。许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。但因为冰凉的河水,也使冬泳成为令一般人望而却步的运动。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。所以,如果你想参加冬泳,最好从夏、秋季开始游泳,逐步过渡到严冬。需要提醒的是,有些人不适合冬泳,比如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病病人、风湿性心瓣膜病病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。冬泳的最佳时间是每天的下午,其次是早上,但要在起床运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活动,花5分钟左右让身体凉下来,再下水。溜冰——燃烧大量热量滑冰是非常好的冬季运动。滚轴溜冰也叫旱冰或轮滑,由于滚轴溜冰能燃烧大量热量,所以做好热身运动后,就不必穿得像个球一样,妨碍运动。戴上头盔、护膝、护肘、护腕,滚轴溜冰可以让你全身的肌肉得到活动。它是一项具有节奏感的运动,若有规律地练习,可以加强血液循环,帮助肌肉发展,还能消除压力和紧张,易于入睡。而从开始时颤颤巍巍到最后行云流水的过程中,练习者可以减去过量的脂肪。轮滑是一项体力付出很大的运动,夏天练习的话出汗很多,如果不及时补充水分很容易脱水,且易受伤。冬季衣服相对厚实,再加上护具,一方面保暖,另一方面受伤概率也大大降低。

今年冬天号称“千年极寒”,你若还是赖在办公室、空调车和家里“冬眠”,那可就大大地OUT了。冬季锻炼,提高抵抗力,才能抵御高发的呼吸道、心脑血管疾病。眼下冬练“四大金刚”——健步走、拳类、滑冰、游泳已经成为写字楼的新时尚。

“最好的运动方式”

适合人群:所有能走路的人

行走是人类最简单有效的锻炼方式,拥有“百练之祖”的称号。这一养生锻炼的方式更得到世界卫生组织的高度拥护,并于1992年发布“行走是最好的运动方式”的建议。据一项调查显示:目前全世界至少有3700万人在长期坚持步行。

作为国内第一本专门阐述行走知识的系统化著作《6000步与健康零距离》的作者,国家体育总局社指中心社会体育指导员工作部主任邢小泉提出:现在很多年轻人,特别是都市白领,都患有“办公室综合征”,严重缺乏运动。所以,我们需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具,也不受时间和场地的限制,所以对于没有运动条件的现代人来说,是再合适不过的。

邢小泉主任还表示,一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动,甚至不认为行走是一种运动,这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走一样可以强身健体,并且可以缓和头痛、腰痛、肩痛等各种病痛,可以促进睡眠。因此,可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。日常行走的方式也可以非常多样,例如上班少坐一个站进行快步走,回家时多爬楼梯增加身体活动量,也可达锻炼效果。

冬天里的“血管体操”

适合人群:身体健康,无严重疾病人群

冬泳是冬季特色锻炼项目,被称为“血管体操”,有助于防止心血管疾病,还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。但因为冰凉的河水,这也是令一般人望而却步的运动。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。

所以,如果你想参加冬泳,最好从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬。

需要提醒的是,有些人不适合冬泳,比如药物不能控制的高血压病人先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。

冬泳的最佳时间是每天的下午,其次是早上,但要在起床运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活动,花5分钟左右让身体凉下来,再下水。

冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下冬泳一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
上岸后应该马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。

抵抗颈椎病肩周炎

适合人群:中老年人,电脑一族

拳操曾经是最受中老年人喜爱的一项运动,但现在,在医生和健身教练的建议下,不少电脑族、办公室一族也加入了太极拳、健身操的行列。因为除了增强体质,对神经系统、心脑血管、心肺功能有良好的改善作用外,拳操中的许多动作特别适合预防和治疗肩周炎。

练习拳操,虽然从跟着教练依葫芦画瓢开始,但大脑和肢体要忙着协调,动作要做得流畅到位,就锻炼了神经系统,有利于促进思维。拳操同时也是一种有氧运动,肌肉在锻炼过程中消耗大量二氧化碳,需要补充氧气,在这个过程中,肺活量得到提升。

需要提醒的是,拳操对身体的锻炼作用很大程度上和动作的正确与否有关。动作要协调柔和、缓慢有力,松弛无力的动作是达不到运动效果的。当然,有些动作对初学者来说太难,如果想一蹴而就会造成肌肉或关节损伤,可以在教练的指导下循序渐进,或者根据自己的体质情况量力而行。

燃烧大量热量

适合人群:青少年,想减肥者

滑冰是非常好的冬季运动,但上海最冷的那几天也找不到几块冰,所以,由滑冰过渡而来的滚轴溜冰就成为冬天里的一把火。

滚轴溜冰也叫旱冰或轮滑,由于滚轴溜冰能燃烧大量热量,所以做好热身运动后,就不必穿得像个球一样,妨碍运动。戴上头盔、护膝、护肘、护腕,滚轴溜冰可以让你全身的肌肉得到活动,它是一项具节奏感的运动,若有规律地练习,可以加强血液循环,帮助肌肉发展,还能消除压力和紧张易于入睡。而从开始时颤颤巍巍到最后行云流水的过程中,练习者可以减去过量的脂肪。

轮滑是一项体力付出很大的运动,夏天练习的话出汗很多,如果不及时补充水分很容易脱水,且易受伤。冬季衣服相对厚实,再加上护具,一方面保暖,另一方面受伤概率也大大降低。

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