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在确实履行饮食控制的同时,如果同时能提高活动量,增加热量的燃烧,必能加速达到体重控制的目的。因此,适时找机会活动活动,并寻找自己喜欢且符合个人生活形态的运动,是相当重要的。

很多人都以为我天生吃不胖,但我想没有小心翼翼的保养,也不太可能一直维持纤瘦有型的身材。我认为有些女生瘦归瘦,只要一不注意大吃大喝,或是养成生活上的坏习惯,就很容易出现水肿的现象,这也就是为什么有些人总是胖在脸上或下半身。

以“忙碌型”、“中庸型”及“轻松型”三种不同的生活类型,将运动区分为三种选择。你可以仔细分析一下,看看自己是属于哪种生活类型的人,再遵照该类型运动方式建议,来增加个人的活动量。

健身≠做苦工,随时随地
让运动融入生活,运动健身是当下的一种潮流,“会员卡都买了,不去也是浪费钱。”

忙碌型——飞个不停的小飞象

就这样,他们很努力、很辛苦的在跑步机上跑步,或是在各种健身器械上挥汗如雨,或是游完800、1000米距离,然后收拾包包回家。

特色:生活脚步很紧凑,工作压力常常大到连上厕所都没时间,因此,要为自己拟定一个特别的运动计划,并抽时间去履行,几乎是不可能的。

他们没有从健身当中获得乐趣,而是把它当成了一种呆板的运动,一项制度化的工作。当然了,没有乐趣的事情很少有人能够坚持,因此很多人练不了多久就会放弃。其实,健身房里的跑步机、爬阶梯、滚轮等等,都可以用户外运动来代替。

运动方式建议:

你可以跟三五好友相约爬山,顺便聊聊天、做做森林浴、在山顶看风景,不是很有趣吗?从事一些有竞争性的运动,如篮球、排球、棒球之类,除了运动之外,还可以顺便跟朋友聚聚,这样比去PUB喝酒聊天更有意义吧。

每天至少一次离开自己的座位,花个3到5分钟起来走一走。你不妨充当“办公室邮差”,拎着便条到每一个需要传达信息的职员桌上。

将运动与生活相结盒,令运动变得有目的,也是一种很好的做法。例如,你早晨7点从家出发,采取快步走的方式去公司上班,可能需要花费1个小时。

选一条最长的路,走到厕所或茶水间去倒水。

尽管这样可能比你打车上班多花半个小时,但是你却在这段路途中“顺便”做了1个小时的有氧运动,所以不用再额外支出1小时来做运动,而且还节省了30块钱的打车费。

上下班试着以走楼梯代替电梯。

省钱又省时间,还达成了“保持身材”的终极目标,岂不是两全其美。而在跑步机上运动,你除了盯着大屏幕电视,眼睛发直,获得为运动而运动的疲劳之外,恐怕什么也得不到吧。

找机会走路到邮筒去寄信。

抽出固定的时间上健身房,对于忙碌的现代人来说的确是太“奢侈”了,这就是为什么总有人抱怨健身没有时间。

如果是公车族,可以多走一站再上车,或是提早一站下车,再走到目的地。

其实,如果想运动,随时随地都可以进行。工作间隙、等车的时候、午间休息,抽出10分钟就地取材做些健身运动,积累下来,一天就能做40分钟到1个小时的运动,效果跟上健身房没有什么区别。

如果是开车族,则可将车子停得远一点,再走到目的地。不过,别忘了3到5分钟出门,以免因为快迟到而给自己一个偷懒的理由。

需要提醒的是,在运动健身的时候,应该适时地变化运动的种类和部位,循环往复,随意搭配。

中庸型——生活固定的小乖象

特色:生活虽然忙碌,但仍能抽出个10分钟给自己,且平日工作量多半固定。

运动方式建议:

放一首自己喜欢的快节奏音乐,并随着音乐尽兴地用力动一动。

在电视前面放一台跑步机、脚踏车运动机或任何你喜欢的运动器材,利用看新闻或任何电视节目的时间,动上个10来分钟。

如果你是一个爱狗族,为了自己及狗的健康,不妨利用下班后晚餐前带它去溜达一下吧!

轻松型——很会摸鱼的小懒象

特色:生活中其实有很多机会,可以抽出很多空当来做自己想做的事,只不过自己一直是个很会“摸”的人,所以时间也常不够用。

运动方式建议:

每天强迫自己抽出10到15分钟,到家附近的公园或学校运动场上跑步或快步走一下。

以逛街及逛展览为休闲活动,来代替看电视及吃零食。

无论你是属于哪种类型,都一定要努力达到上述的运动目标,因为这是你远离肥胖的必经之路,只有在走过这些路后,接下来的目标才能顺利达成。

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